Exploration des effets du shilajit sur les niveaux de testostérone chez les hommes, basée sur des études scientifiques et des avis d’experts.
Qu’est-ce que le Shilajit ?
Le shilajit est une substance naturelle qui ressemble à une résine noire et visqueuse. Utilisé depuis des siècles en médecine ayurvédique, il est principalement trouvé dans les chaînes de montagnes de l’Himalaya, du Tibet et d’autres régions montagneuses d’Asie et de Russie.
« Le shilajit a été utilisé en médecine ayurvédique pendant des milliers d’années comme un ‘rasayana’ – un agent de revitalisation et de longévité »,
Cette substance contient de nombreux minéraux et composés bioactifs, notamment l’acide fulvique, connu pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Sa composition peut varier selon son origine géographique, mais elle inclut généralement de l’acide humique, du potassium, du magnésium, du zinc, du sélénium, du calcium, des protéines, des acides gras et d’autres composés bioactifs.
Effets sur la Testostérone : Ce Que Montrent les Études
Les recherches scientifiques sur le shilajit et ses effets sur la testostérone sont encore limitées, mais quelques études prometteuses ont été menées :
Étude Clinique de Référence
Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a évalué les effets du shilajit purifié sur les niveaux de testostérone chez des volontaires en bonne santé âgés de 45 à 55 ans.
Les participants ont reçu 250 mg de shilajit deux fois par jour pendant 90 jours consécutifs. Les résultats ont montré :
- Augmentation significative de la testostérone totale (P < 0.05)
- Augmentation significative de la testostérone libre
- Augmentation significative de la DHEAS (précurseur hormonal)
Source : PubMed PMID: 26395129
Une autre étude de 2016 a montré des résultats similaires, avec des augmentations significatives de la testostérone et de la DHEA chez les hommes prenant 250 mg de shilajit quotidiennement pendant 90 jours.
Autres Bienfaits Potentiels pour la Santé Masculine
Au-delà de ses effets sur la testostérone, le shilajit est associé à plusieurs autres bienfaits potentiels :
Performance Physique
Amélioration potentielle de l’endurance et de la récupération musculaire
Santé Reproductive
Augmentation possible du nombre de spermatozoïdes et de leur motilité
Fonction Cognitive
Protection potentielle contre le déclin cognitif
Énergie
Réduction de la fatigue et amélioration de la vitalité
Risques et Précautions
Bien que le shilajit ait été généralement bien toléré dans les petites études cliniques, plusieurs risques potentiels doivent être pris en compte :
Préoccupations de Sécurité
- Contamination potentielle par des métaux lourds (mercure, plomb, chrome)
- Absence de régulation par la FDA pour les suppléments
- Difficulté d’authentification du produit
- Effets secondaires possibles : troubles gastro-intestinaux, régulation altérée de la glycémie
Les personnes atteintes d’hémochromatose, de thalassémie ou de drépanocytose devraient éviter le shilajit.
Les experts recommandent de choisir des produits de grade médical, testés en laboratoire, purifiés et contrôlés pour les composants toxiques.
Recommandations des Experts
Avis des Professionnels de Santé
« Il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour soutenir la prise de suppléments de shilajit. Bien que certaines études suggèrent des bienfaits potentiels, la plupart ont des échantillons très réduits, ce qui rend difficile de tirer des conclusions pour la population générale. »
– Diététiciens et experts en nutrition
Dosage basé sur les études cliniques :
- Doses faibles (250 à 500 mg par jour) semblent sûres et bien tolérées
- Aucune dose recommandée acceptée en raison du manque d’études
- Effets observés après 90 jours de supplémentation continue
Avant d’ajouter tout supplément à votre routine, il est important de consulter votre médecin ou diététicien.
Conclusion
Le shilajit montre un potentiel prometteur pour augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes, comme le démontrent les études cliniques. Cependant, les recherches restent limitées et les experts mettent en garde contre les risques potentiels liés à la contamination et à l’absence de régulation.
Points Clés à Retenir :
- Des études montrent une augmentation significative de la testostérone après 90 jours
- Les recherches sont encore limitées avec de petits échantillons
- Des risques de contamination par des métaux lourds existent
- La régulation des suppléments est inexistante
- Consultez un professionnel de santé avant utilisation
Bien que le shilajit ait une longue tradition d’utilisation en médecine ayurvédique, les preuves scientifiques modernes restent insuffisantes pour en faire une recommandation universelle. Si vous choisissez de l’essayer, privilégiez des produits testés par des tiers de confiance et consultez un professionnel de santé.
